niedziela, 28 października 2012

Dieta dla włosów- witaminy i pierwiastki

Moje włosy po trzecim olejowaniu :)





W ostatnim poście poznaliśmy przyczyny wypadania włosów. Ale jak wzmocnić wypadające włosy? W jaki sposób przeciwdziałać nadmiernej utracie włosów? Postaram się aby ten post był odpowiedzią na te pytania :)

Na początku przyjrzyjmy się własnej diecie. Warto zwrócić uwagę na witaminy potrzebne do wzrostu zdrowych włosów. O jakie witaminy chodzi i gdzie je znaleźć? Już wszystko wyjaśniam ;)





WITAMINA A (Retinol)
Jest to witamina odpowiadająca za stan naszej skóry, włosów i paznokci. Jeżeli brakuje jej  jej naszym włosom, mogą stać się się łamliwe i suche. Także nadmiar tej witaminy może spowodować swędzenie skóry oraz wypadanie włosów.
 W jakich roślinach znaleźć witaminę A?

-Marchewka
- dynia
- pomidor

-pietruszka (nać)
- szpinak
 

W jakich produktach zwierzęcych?
-Jajka
- wątroba
- tran
- wzbogacone mleka
- inne produkty spożywcze wzbogacane witaminą A

WITAMINA B1 (Tiamina)
 Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla naszych włosów ponieważ  biorą one udział w procesie dostarczania składników odżywczych do nich. Witamina ta też jest odpowiedzialna za nadmierne wydzielanie łoju w skórze głowy.
Gdzie jej szukać?
 - mięso wieprzowe
 -drożdże,
 - ciemne pieczywo,
 - produkty zbożowe (ziarna ryżu, pszenicy, jęczmienia, żyta),
- groch, fasola (rośliny strączkowe)

WITAMINA B2 (Ryboflawina)
Jeśli brakuje nam tej witaminy to możemy zaobserwować nadmierne wypadnaie włosów.
 Gdzie ją znajdziemy?
- chleb pełnoziarnisty,
 - produkty mleczne (masło, mleko, śmietana, napoje mleczne, jaja),
- grzyby,
- fasola i groch
-soja
- migdały i orzechy włoskie

WITAMINA B3 (Niacyna lub witamina PP)
 Jest to witamina odpowiedzialna za dostarczenie włosom energii. Dzięki temu włosy szybciej rosną i  możliwa jest  prawidłowa budowa łodygi włosa. Nadmierne spożywanie cukru i słodyczy powoduje utratę zapasów witaminy B3 z organizmu.
Gdzie jeszcze możemy ją znaleźć?
 - drób
 -ser
 - ryby
 - odtłuszczone mleko
 - fasola i groch
 - soja
 - orzechy
 - pełne ziarno

 WITAMINA B5 (Kwas Pantotenowy)
Witamina ta "zabezpiecza wlłosy"- chroni  przed utratą wody, promieniowaniem UV, działaniem kurzu itp. Stymuluje keranocyty do wytwarzania keratyny - budulca włosów i paznokci. 
Gdzie znaleźć?
-preparaty pszczele
- żółtka jaj
- mleko
- drożdze
- d-panthenol
- pantotenian wapnia

WITAMINA B6
 Wspomaga ona wzrost włosów, oraz chroni je przed chorobami oraz niekorzystnym oddziaływaniem czynników atmosferycznych i środowiskowych.
Gdzie ją znajdziemy?
- drób
- ryby
- wieprzowina
- wątroba
- nerki
- pszenica

WITAMINA B7 (Biotyna)
 Witamina ta jest produkowana w jelitach przez bakterie. Zawiera cząsteczki biodostępnej siarki chroniącej nasze włosy i skórę. Zapobiega łojotokowi. 
Gdzie ją znajdziemy?
- drożdże
- mleko
- wątróbka
- żółtka jaj
- zboża

WITAMINA B9 (Folacyna - Kwas foliowy)
Odpowiedzialna za wzrost włosów. Bardzo łatwo niszczy ją proces gotowania.
Gdzie możemy ją znaleźć?
- roślinach zielonych (sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, brukselka),
- banany
- pomidory
- awokado
- pszenica
- buraki
- orzechy
- wątróbka
- sok pomarańczowy
- brokuły
- drożdże piwowarskie
- kiełki pszenicy

WITAMINA B12 (Cyjanokobalamina)
Niedobór tej witaminy może prowadzić do wypadania włosów i  ich rozjaśniania.
Gdzie jej szukać?
- ryby
- śmiatana
- jogurt
- mleko
- makaron jajeczny
- pierś z kurczaka
- wieprzowina
- jaja
- inne produkty mleczne


WITAMINA C (Kwas askrobiowy)
 Jest ona odpowiedzialna za prawidłowy rozwój kolagenu, który jest niezbędny mocnym włosom. Jej niedobór może powodować rozdwajanie i łamanie się włosów.
Znajdziemy ją w takich smakołykach jak:
- kiwi,
- guawa,
- owoce cytrusowe
- papryka,
- tłuste ryby morskie,
- orzechy,
- nabiał.
- owoce cytrusowe
- jagody
- melony
- ciemne zielone warzywa liściaste np.pietruszka
- ziemniaki
- pomidory


WITAMINA E
Pomaga zapewnić dobre krążenie krwi skóry głowy. Jej brak zauważalny jest przez łamliwość trzonu włosa.  Witamina E to "witamina młodości"
Gdzie ja znajdziemy?
- gotowe zboża
- migdały
- oleje  (szafranowy, kukurydziany, sojowy,  z kiełków pszenicy)
- zielona rzepa


MIEDŹ
Miedź ma zasadnicze znaczenie w produkcji hemoglobiny i jest potrzebna do transportowania tlenu do czerwonych krwinek. Uwaga: Nadmiar cynku z suplementów żywieniowych może hamować przyswajanie miedzi w organizmie
Najlepsze źródła miedzi to:
- wątroba
- owoce morza
- nasiona
- orzechy

ŻELAZO
Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu do krwinek czerwonych. Niedobór żelaza może prowadzić o nadmiernego wypadania włosów.
W żelazo obfitują produkty :
-czerwone mięso 
-szpinak 
-czerwona fasola
-otręby


CYNK
Łupież i wypadanie włosów mogą być związane z niedoborem cynku.
 Doskonałym źródłem cynku są:
-owoce morza
-jaja
-mleko
-pełne ziarna
-orzechy
-nasiona
- rośliny strączkowe

SELEN
Minerał ten znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia wywołanego przez promieniowanie UV raka skóry. Może też być pomocny w leczeniu suchego łupieżu głowy, a także zwiększa wchłanianie witaminy E.
Selen znajdziemy w takich produktach jak:
-czosnek 
-cebula
-drożdże piwne
-kiełkih pszenicy  
-orzechy brazylijskie

 
NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE (NNKT)
NNKT to kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Substancje te są "niezbędne", ponieważ nasz organizm nie potrafi sami ich produkować i muszą być uzyskiwane z pożywienia. NNKT pomagają zachować prawidłowe nawodnienie skór,sprawiają, że paznokcie są bardziej błyszczące i elastyczne, a włosy odpowiednio nawilżone. 
NNKT znajdziemy w takich produktach jak:
-ryby morskie
-oleje roślinne z pierwszego tłoczenia
-nasiona słonecznika
-orzechy.




BIAŁKA
Białka są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania każdej komórki w organizmie, w tym do normalnego wzrostu włosów.
Źródła białka to:
- mięso
- drób
- ryby
- jaja
- mleko
- ser
- jogurty
- produkty sojowe

WODA
 Woda jest zaangażowana w transport witamin, minerałów, aminokwasów i wiele innych składników odżywczych. Aby mieć zdrowe, gęste włosy i promienną cerę trzeba wypijać około 2 litry wody dziennie (nie wliczając w to kawy i herbaty).


PODSUMOWUJĄC
Dieta bogata w składniki takie jak witamina A, witaminy z grupy B, biotyna, witamina C, miedź, żelazo, cynk i białko, może być skutecznym sposobem na walkę z wypadaniem włosów. Dieta "dla włosów" powinna być bogata w:
- produkty z pełnego ziarna
- warzywa
- owoce
- produkty mleczne
- chude mięso
- ryby
- drób
- rośliny strączkowe
- produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe



Najpierw trzeba rozpoznać przyczynę wypadania włosów.
Dopiero potem możemy dobrać do tego odpowiedni rodzaj pielęgnacji. Jeżeli mamy do czynienia z chorobą skóry głowy jak najszybciej trzeba zasięgnąć porady lekarza dermatologa i stosować odpowiednie leczenie. Wtedy sama dieta nie pomoże!


Ponadto aby zminimalizować wypadanie włosów powinniśmy:
  1. Nauczyć się radzić sobie ze stresem, bo może on być przyczyną nasilonej utraty włosów. (Regularne ćwiczenia, relaksacja )
  2. Ograniczyć spożycie alkoholu
  3. Unikać palenia tytoniu
  4. Zażywać suplementy diety do włosów
  5. Stosować płukanek z ziół takich jak:  arnika górska, nagietek, rozmaryn, rumianek i łopian
  6. Można rozpylać napar z  ziół na porost włosów: aloesu, pokrzywy, liści brzozy, skrzypu polnego
  7. Masaż głowy poprawi krążenie głowy  co jest bardzo korzystne dla włosów
  8. Pamiętać, że prostownica i lokówka nie służą naszym włosom
  9. Czesać włosy delikatnie, nigdy nie szarpać
  10. Nie trzećy mokrych włosów ręcznikiem
  11. Używać odpowiednich kosmetyków do naszego rodzaju włosów
  12. Pamiętać, że wsuwki i cienkie frotki z metalowymi elementami niszczą włosy
W następnym poście napiszę o ziołach, które wpływają korzystnie na włosy

6 komentarzy:

  1. co do ostatniego punktu-w takim razie, czego uzywac zamiast wsuwek?

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja mimo wszystko ich używam do podpięcia grzywki.Robię to delikatnie żeby nie ciagnąć włosów, nie połamać ich. Zamiast wsuwek można używać np. spinek :) jakichś żabek do włosów. Na pewno są bezpieczniejsze, ale nie mówię, że wsuwki to samo zło :D

    OdpowiedzUsuń
  3. Lubię szukać na blogach wpisów związanych z pielęgnacją włosów, interesuję się tym odkąd sama zaczęłam bardziej o nie dbać :). U mnie sprawdza się mycie co dwa dni oraz stosowanie różnego rodzaju wcierek i odżywek np. pokrzywowych :). Poza tym biorę też Doppelherz aktiv Na włosy + Biotyna, który wzmacnia i regeneruje moje włosy. To suplement z najwyższą dawką biotyny i melatoniny :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Witaminy PP sporo jest jeszcze w kozieradce. Która poza witaminą pp ma jeszcze dużo innych, które na siebie wzajemnie wpływają. Dobrze jest ją włączyć w dietę albo świeżą, albo suszoną albo jak ktoś nie przepada albo nie ma czasu to jest jeszcze kozieradka w tabletkach. Szkoda, że takie rzeczy są tak mało popularne, bo bardzo zdrowe. :-)

    OdpowiedzUsuń

Bardzo mi miło, że odwiedziłeś/aś mojego bloga! Jeszcze milej będzie mi jeżeli pozostawisz po sobie ślad w postaci komentarza.Dziękuję serdecznie za każdy komentarz nie będący spamem. :) Zapraszam ponownie!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Translate

Szukaj na tym blogu