Moje włosy po trzecim olejowaniu :)
W ostatnim poście poznaliśmy przyczyny wypadania włosów. Ale jak wzmocnić wypadające włosy? W jaki sposób przeciwdziałać nadmiernej utracie włosów? Postaram się aby ten post był odpowiedzią na te pytania :)
Na początku przyjrzyjmy się własnej diecie. Warto zwrócić uwagę na witaminy potrzebne do wzrostu zdrowych włosów. O jakie witaminy chodzi i gdzie je znaleźć? Już wszystko wyjaśniam ;)
WITAMINA A (Retinol)
Jest to witamina odpowiadająca za stan naszej skóry, włosów i paznokci. Jeżeli brakuje jej jej naszym włosom, mogą stać się się łamliwe i suche. Także nadmiar tej witaminy może spowodować swędzenie skóry oraz wypadanie włosów.
W jakich roślinach znaleźć witaminę A?
-Marchewka
- dynia
- pomidor
-pietruszka (nać)
- szpinak
W jakich produktach zwierzęcych?
-Jajka
- wątroba
- tran
- wzbogacone mleka
- inne produkty spożywcze wzbogacane witaminą A
W jakich roślinach znaleźć witaminę A?
-Marchewka
- dynia
- pomidor
-pietruszka (nać)
- szpinak
W jakich produktach zwierzęcych?
-Jajka
- wątroba
- tran
- wzbogacone mleka
- inne produkty spożywcze wzbogacane witaminą A
WITAMINA B1 (Tiamina)
- chleb pełnoziarnisty,
Gdzie ją znajdziemy?
- drób
-szpinak
-czerwona fasola
-otręby
-jaja
-mleko
-pełne ziarna
-orzechy
-nasiona
- rośliny strączkowe
SELEN
Minerał ten znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia wywołanego przez promieniowanie UV raka skóry. Może też być pomocny w leczeniu suchego łupieżu głowy, a także zwiększa wchłanianie witaminy E.
Selen znajdziemy w takich produktach jak:
-czosnek
-cebula
-drożdże piwne
-kiełkih pszenicy
-orzechy brazylijskie
NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE (NNKT)
NNKT to kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Substancje te są "niezbędne", ponieważ nasz organizm nie potrafi sami ich produkować i muszą być uzyskiwane z pożywienia. NNKT pomagają zachować prawidłowe nawodnienie skór,sprawiają, że paznokcie są bardziej błyszczące i elastyczne, a włosy odpowiednio nawilżone.
NNKT znajdziemy w takich produktach jak:
-ryby morskie
-oleje roślinne z pierwszego tłoczenia
-nasiona słonecznika
-orzechy.
Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla naszych włosów ponieważ biorą one udział w procesie dostarczania składników odżywczych do nich. Witamina ta też jest odpowiedzialna za nadmierne wydzielanie łoju w skórze głowy.
Gdzie jej szukać?
- mięso wieprzowe
-drożdże,
- ciemne pieczywo,
- produkty zbożowe (ziarna ryżu, pszenicy, jęczmienia, żyta),
- groch, fasola (rośliny strączkowe)
WITAMINA B2 (Ryboflawina)
Jeśli brakuje nam tej witaminy to możemy zaobserwować nadmierne wypadnaie włosów.
Gdzie ją znajdziemy?- chleb pełnoziarnisty,
- produkty mleczne (masło, mleko, śmietana, napoje mleczne, jaja),
- grzyby,
- fasola i groch
-soja
- migdały i orzechy włoskie
WITAMINA B3 (Niacyna lub witamina PP)
Jest to witamina odpowiedzialna za dostarczenie włosom energii. Dzięki temu włosy szybciej rosną i możliwa jest prawidłowa budowa łodygi włosa. Nadmierne spożywanie cukru i słodyczy powoduje utratę zapasów witaminy B3 z organizmu.
Gdzie jeszcze możemy ją znaleźć?
- drób
-ser
- ryby
- odtłuszczone mleko
- fasola i groch
- soja
- orzechy
- pełne ziarno
WITAMINA B5 (Kwas Pantotenowy)
Witamina ta "zabezpiecza wlłosy"- chroni przed utratą wody, promieniowaniem UV, działaniem kurzu itp. Stymuluje keranocyty do wytwarzania keratyny - budulca włosów i paznokci.
Gdzie znaleźć?
-preparaty pszczele
- żółtka jaj
- mleko
- drożdze
- d-panthenol
- pantotenian wapnia
WITAMINA B6
Wspomaga ona wzrost włosów, oraz chroni je przed chorobami oraz niekorzystnym oddziaływaniem czynników atmosferycznych i środowiskowych.Gdzie ją znajdziemy?
- drób
- ryby
- wieprzowina
- wątroba
- nerki
- pszenica
WITAMINA B7 (Biotyna)
Witamina ta jest produkowana w jelitach przez bakterie. Zawiera cząsteczki biodostępnej siarki chroniącej nasze włosy i skórę. Zapobiega łojotokowi.
Gdzie ją znajdziemy?
- drożdże
- mleko
- wątróbka
- żółtka jaj
- zboża
WITAMINA B9 (Folacyna - Kwas foliowy)
Odpowiedzialna za wzrost włosów. Bardzo łatwo niszczy ją proces gotowania.
Gdzie możemy ją znaleźć?
- roślinach zielonych (sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, brukselka),
- banany
- pomidory
- awokado
- pszenica
- buraki
- orzechy
- wątróbka
- sok pomarańczowy
- brokuły
- drożdże piwowarskie
- kiełki pszenicy
WITAMINA B12 (Cyjanokobalamina)
Niedobór tej witaminy może prowadzić do wypadania włosów i ich rozjaśniania.
Gdzie jej szukać?
- ryby
- śmiatana
- jogurt
- mleko
- makaron jajeczny
- pierś z kurczaka
- wieprzowina
- jaja
- inne produkty mleczne
WITAMINA C (Kwas askrobiowy)
Jest ona odpowiedzialna za prawidłowy rozwój kolagenu, który jest niezbędny mocnym włosom. Jej niedobór może powodować rozdwajanie i łamanie się włosów.
Znajdziemy ją w takich smakołykach jak:
- kiwi,
- guawa,
- owoce cytrusowe
- papryka,
- tłuste ryby morskie,
- orzechy,
- nabiał.
- owoce cytrusowe
- jagody
- melony
- ciemne zielone warzywa liściaste np.pietruszka
- ziemniaki
- pomidory
WITAMINA E
Pomaga zapewnić dobre krążenie krwi skóry głowy. Jej brak zauważalny jest przez łamliwość trzonu włosa. Witamina E to "witamina młodości"
Gdzie ja znajdziemy?
- gotowe zboża
- migdały
- oleje (szafranowy, kukurydziany, sojowy, z kiełków pszenicy)
- zielona rzepa
MIEDŹ
Miedź ma zasadnicze znaczenie w produkcji hemoglobiny i jest potrzebna do transportowania tlenu do czerwonych krwinek. Uwaga: Nadmiar cynku z suplementów żywieniowych może hamować przyswajanie miedzi w organizmie
Najlepsze źródła miedzi to:
- wątroba
- owoce morza
- nasiona
- orzechy
ŻELAZO
Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu do krwinek czerwonych. Niedobór żelaza może prowadzić o nadmiernego wypadania włosów.
W żelazo obfitują produkty :
-czerwone mięso -szpinak
-czerwona fasola
-otręby
CYNK
Łupież i wypadanie włosów mogą być związane z niedoborem cynku.
Doskonałym źródłem cynku są:
-owoce morza-jaja
-mleko
-pełne ziarna
-orzechy
-nasiona
- rośliny strączkowe
SELEN
Minerał ten znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia wywołanego przez promieniowanie UV raka skóry. Może też być pomocny w leczeniu suchego łupieżu głowy, a także zwiększa wchłanianie witaminy E.
Selen znajdziemy w takich produktach jak:
-czosnek
-cebula
-drożdże piwne
-kiełkih pszenicy
-orzechy brazylijskie
NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE (NNKT)
NNKT to kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Substancje te są "niezbędne", ponieważ nasz organizm nie potrafi sami ich produkować i muszą być uzyskiwane z pożywienia. NNKT pomagają zachować prawidłowe nawodnienie skór,sprawiają, że paznokcie są bardziej błyszczące i elastyczne, a włosy odpowiednio nawilżone.
NNKT znajdziemy w takich produktach jak:
-ryby morskie
-oleje roślinne z pierwszego tłoczenia
-nasiona słonecznika
-orzechy.
BIAŁKA
Białka są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania każdej komórki w organizmie, w tym do normalnego wzrostu włosów.
Źródła białka to:
- mięso
- drób
- ryby
- jaja
- mleko
- ser
- jogurty
- produkty sojowe
WODA
Woda jest zaangażowana w transport witamin, minerałów, aminokwasów i wiele innych składników odżywczych. Aby mieć zdrowe, gęste włosy i promienną cerę trzeba wypijać około 2 litry wody dziennie (nie wliczając w to kawy i herbaty).
PODSUMOWUJĄC
Dieta bogata w składniki takie jak witamina A, witaminy z grupy B, biotyna, witamina C, miedź, żelazo, cynk i białko, może być skutecznym sposobem na walkę z wypadaniem włosów. Dieta "dla włosów" powinna być bogata w:
- produkty z pełnego ziarna
- warzywa
- owoce
- produkty mleczne
- chude mięso
- ryby
- drób
- rośliny strączkowe
- produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe
Najpierw trzeba rozpoznać przyczynę wypadania włosów.
Dopiero potem możemy dobrać do tego odpowiedni rodzaj pielęgnacji. Jeżeli mamy do czynienia z chorobą skóry głowy jak najszybciej trzeba zasięgnąć porady lekarza dermatologa i stosować odpowiednie leczenie. Wtedy sama dieta nie pomoże!
Ponadto aby zminimalizować wypadanie włosów powinniśmy:
- Nauczyć się radzić sobie ze stresem, bo może on być przyczyną nasilonej utraty włosów. (Regularne ćwiczenia, relaksacja )
- Ograniczyć spożycie alkoholu
- Unikać palenia tytoniu
- Zażywać suplementy diety do włosów
- Stosować płukanek z ziół takich jak: arnika górska, nagietek, rozmaryn, rumianek i łopian
- Można rozpylać napar z ziół na porost włosów: aloesu, pokrzywy, liści brzozy, skrzypu polnego
- Masaż głowy poprawi krążenie głowy co jest bardzo korzystne dla włosów
- Pamiętać, że prostownica i lokówka nie służą naszym włosom
- Czesać włosy delikatnie, nigdy nie szarpać
- Nie trzećy mokrych włosów ręcznikiem
- Używać odpowiednich kosmetyków do naszego rodzaju włosów
- Pamiętać, że wsuwki i cienkie frotki z metalowymi elementami niszczą włosy
W następnym poście napiszę o ziołach, które wpływają korzystnie na włosy
co do ostatniego punktu-w takim razie, czego uzywac zamiast wsuwek?
OdpowiedzUsuńJa mimo wszystko ich używam do podpięcia grzywki.Robię to delikatnie żeby nie ciagnąć włosów, nie połamać ich. Zamiast wsuwek można używać np. spinek :) jakichś żabek do włosów. Na pewno są bezpieczniejsze, ale nie mówię, że wsuwki to samo zło :D
OdpowiedzUsuńPomocny post:)
OdpowiedzUsuńzgadzam się :)
OdpowiedzUsuńLubię szukać na blogach wpisów związanych z pielęgnacją włosów, interesuję się tym odkąd sama zaczęłam bardziej o nie dbać :). U mnie sprawdza się mycie co dwa dni oraz stosowanie różnego rodzaju wcierek i odżywek np. pokrzywowych :). Poza tym biorę też Doppelherz aktiv Na włosy + Biotyna, który wzmacnia i regeneruje moje włosy. To suplement z najwyższą dawką biotyny i melatoniny :)
OdpowiedzUsuńWitaminy PP sporo jest jeszcze w kozieradce. Która poza witaminą pp ma jeszcze dużo innych, które na siebie wzajemnie wpływają. Dobrze jest ją włączyć w dietę albo świeżą, albo suszoną albo jak ktoś nie przepada albo nie ma czasu to jest jeszcze kozieradka w tabletkach. Szkoda, że takie rzeczy są tak mało popularne, bo bardzo zdrowe. :-)
OdpowiedzUsuń2 i 3 .. upss odpadam..
OdpowiedzUsuń